KAIYUN「中国官方网站」开云官方版权

你以为跑步伤膝盖吗？思必好多东说念主王人会下意志点点头，以为跑步会毁伤膝盖，以致会带来重要问题。

但本体情况是这么吗？越来越多的参议标明，跑步对膝盖的负面影响可能被夸大了。比拟之下，久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”！

久坐也会伤膝盖

巨擘医学期刊《骨科与洞开物理诊治杂志》曾发表一篇论文，恶果闪现：

比拟久坐不动的东说念主，业余跑步者患膝重要炎和髋重要炎的风险反而更小。

不外，关于专科跑步选手来说，往往进行高强度跑步查考（每周跑步提高92公里），患重要炎的风险照实会更大。

为什么久坐会加快膝盖“报废”？

久坐最初会让膝盖变“干”。

滑液是重要中的“自然润滑剂”，在重要行径时柔润软骨，匡助减少摩擦。

干系词，久坐会减少重要和周围肌肉的行径，导致滑液分泌不及，软骨间的摩擦加重，久而久之就会出现退化，加多重要炎等风险。

久坐会把握肌肉力量，使相沿力下落。

始终久坐不动，肌肉得不到训练，会变得无力。肌肉越无力，重要承受的背负越重，经年累月，膝盖祸患及退化性毁伤的风险当然会加多。

此外，久坐还会使重要僵硬，血液轮回受阻。

若何摒除久坐的伤害？

普通记着这几点，大致不错减少久坐的危害，蔓延膝盖的使用寿命。

1. 往当年起来行径一下

要是你需要长技术坐着，那么不错设定闹钟，每隔30至45分钟站起来行径一下，或者走几步路。

2. 调理办公环境

为了减少久坐对膝盖的负面影响，不错议论使用矗立办公桌，或遴荐相宜东说念主体工学的椅子，让膝盖保合手当然逶迤，减少压力。

3. 如期作念拉伸洞开

不错通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，匡助减少因久坐形成的多样不适。

同期在普通生涯中，要谨记如期洞开，稳健的洞开亦然保护膝盖的关键。

总的来说开云kaiyun官方网站，适度洞开比久坐更能保护膝盖。要是公共不思让我方的膝盖“未老先衰”，动起来很关键。